Man sollte sich vor dem Laufschuhkauf einmal klar machen, dass die Beine und Füsse neben dem Herz-Kreislaufsystem das Wichtigste sind was wir Läufer haben. Während dem Laufen müssen die Füsse bei jedem Schritt, je nach Laufstil und Geschwindigkeit, etwa das 3-fache des eigenen Körpergewichtes abfangen und das, von der Schrittgrösse abhängig, einige tausend Male (bei einem Marathonlauf weit über 10.000 mal).

Da sollte es sich von selbst verstehen, dass die Schuhe den Füssen nach Möglichkeit einiges an Gewicht abnehmen sollten. Dass nur gute Schuhe dies auf Dauer können sollte ebenfalls klar sein. Natürlich solltet ihr auch in eure Überlegungen mit einbeziehen, dass gut dämpfende Schuhe Energie verbrauchen. Aus diesem Grund haben gute Wettkampfläufer, die auf Bestzeit-Jagd sind, meistens eigene, extraleichte Wettkampfschuhe. Der Nachteil: diese dämpfen nicht so gut. Meiner Meinung nach ist der dadurch erzielte Zeitgewinn für normale Läufer aber zu vernachlässigen und man sollte lieber auf Nummer sicher gehen und bei den gutdämpfenden Schuhen bleiben und somit die Gelenke, die durch das sowieso höhere Wettkampftempo schon belastet werden, schonen.

Nun stellt sich nur noch die Frage: wie finde ich den für mich passenden Laufschuh? Hierzu habe ich im Folgenden einige Tipps zusammengestellt:

1. Nimm dir viel Zeit. Nichts ist schlimmer, als beim Schuhkauf unter Zeitdruck zu stehen, denn dann ist ein Fehlkauf sehr wahrscheinlich.

2. Such dir ein Fachgeschäft in deiner Nähe, am besten ein Spezialgeschäft für Laufschuhe.

3. Wenn du beim Laufen spezielle/andere Socken als sonst anziehst, nimm diese mit.

4. Hast du bereits ein Paar von Dir verwendete Laufschuhe, nimm sie mit. Sie können dem Verkäufer Aufschluss über deinen Laufstil geben.

5. Gehe zu einer Zeit Schuhe kaufen, zu der du schon länger auf den Beinen bist. Denn am Nachmittag sind die Füsse meistens dicker als am Vormittag, beim Laufen schwellen sie auch etwas an.

6. Vermeide es am Samstag Nachmittag in das Gesschäft deiner Wahl zu gehen, denn dann könnte es überfüllt sein.

7. Geh nicht nach dem Aussehen der Schuhe. Lass dich vom Verkäufer beraten Ein Fachmann kann anhand deiner Fussform, der Beine und der Art und Weise wie du den Fuss abrollst bereits vor dem Anprobieren, Modelle die für dich nicht in Frage kommen aussortieren. Meist bleiben dann nur noch wenige Schuhe übrig.

8. Such dir von den theoretisch passenden Schuhen die aus, die sich am angenehmsten anfühlen und die du am wenigsten am Fuss spürst. Schuhe, die drücken oder unangenehm sind, kannst du gleich ausser Acht lassen.

9. Teil dem Verkäufer auch mit, wo, wie oft und wie lang du läufst. Je weicher die Sohle, desto griffiger ist sie. Wenn du aber viel auf der Strasse läufst, werden sich diese schneller abreiben. Läufst du sehr lange Strecken, kann es sinnvoll sein, eine Nummer grösser zu kaufen, da die Füsse beim Marathon besonders anschwellen. Als allgemeinen Richtwert für die Grösse kann man sagen, es sollte ca. ein fingerbreit Platz vor dem grossen Zeh sein. Lieber etwas zu gross als etwas zu klein. Achtung: meist ist ein Fuss grösser als der andere. Man sollte sich immer am grösseren orientieren.

10. Hast du den passenden Schuh gefunden, kann eine Laufbandanalyse sinnvoll sein, um zu sehen, ob die Härte der Dämpfung, die Stütz- und Führungseigenschaften des Schuhes und die Form beim wirklichen Laufen auch 100% passen. Die Laufbandanalyse kann jedoch keinen gut ausgebildeten Verkäufer ersetzen.

11. Erkundige dich, was du für Möglichkeiten hast, den Schuh umzutauschen, wenn du bei den ersten Läufen drauf kommst, dass er doch nicht passt. Manche Laufschuhgeschäfte bieten diese Möglichkeit an. Meistens ist die Beratung in diesen Geschäften aber so gut, dass dieses Angebot fast nie in Anspruch genommen werden muss.

12. Gibt es kleinere Probleme mit dem Schuh, bedenke: Der Schuh muss erst eingelaufen werden und passt sich bis zu einem gewissen Punkt an deine Füsse an. Laufe in dieser Zeit lieber häufig kürzere Strecken. Sollte der Schuh aber wirklich nicht passen, lauf nicht weiter mit ihm, du könntest im schlimmsten Fall deine Gesundheit ruinieren.

13. Wenn es möglich ist verwende immer mindestens 2 Paar Schuhe im Wechsel. So wird verhindert, dass sich die Füsse an einen bestimmten Schuh gewöhnen. Das wirkt auf Dauer vorbeugend gegen Verletzungen, denn irgendwann wirst du sowieso einen neuen Schuh brauchen. Wenn sich die Füsse bis dahin zu sehr an einen bestimmten Schuh gewöhnt haben kann es Probleme geben. (Die meisten Modelle gibt es nur wenige Jahre).

14. Nach allerhöchstens 2000 km sind die Schuhe zu erneuern. Meistens läuft es sich schon vorher nicht mehr wirklich gut mit den Schuhen. Bei den ersten Materialermüdungs-Anzeichen sollte man einen Neukauf einplanen. Du tust deinen Füssen nichts Gutes, wenn du mit den alten Schuhen weiterläufst.