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A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z Marathon Der Marathon geht angeblich auf folgende geschte zurck: Im Jahre 490 vor Christus soll ein Läufer nach einer Schlacht zwischen Persern und Athenern die etwa 40 Kilometer lange Strecke von Marathon bis Athen gelaufen sein, auf dem Marktplatz "Freut euch, wir haben gesiegt" gerufen haben und dann tot zusammengebrochen sein. Heute ist die Marathondistanz mit exakt 42,195km festgelegt und finden überall auf der Welt Marathonläufe statt. Von Jahr zu Jahr lassen sich immer mehr Menschen für diese Disziplin begeistern. Der Marathon ist seit 1896 für Männer und seit 1984 auch endlich auch für Frauen eine Olympische Disziplin. Maximalpuls Auch als HFmax abgekürzt. Dies ist die maximale Pulsfrequenz die Physisch erreicht werden kann. Von diesem obersten Maximalwert ausgehend wird oft die Trainigsintensität angegeben (z.B 1 Stunde Dauerlauf mit 75-80% des Maximalpulses). Zur Ermittlung Des Maximalpulses gibt es mehrere möglichkeiten: 1. Faustregel (ein sehr ungenauer Richtwert, aber für Anfänger am geeignetsten) bei Frauen HFmax=230-Lebensalter; bei Männern HFmax=220-Lebensalter. 2. Ausprobieren wie hoch der Puls max. geht. Achtung! Hierbei ist wichtig, dass man absolut gesund ist und in letzter Zeit auch keine Erkältungen oder ähnliches hatte. Am besten funktioniert die Methode bei einem 5-10km Wettkampf, bei dem man gegen Ende das Tempo immer weiter steigert und kurz vor dem Ziel an Tempo nochmal das letzt rausholt, bis wirklich nichts mehr geht. Die ganz am Schluss gemessene Herzfrequenz ist dann knapp unter des absoluten Maximalpulses. Das ganze geht natürlich auch ohne Wettkampf, ist aber Quäerei. 3. Die genaueste aber auch teuerste Möglichkeit Informationen zu seiner Herzfrequenz zu erhalten ist eine Untersuchung mit Laktattest in einem Institut für Leistungsdiagnostik. |
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